Miten pitkälti työhön keskittyneestä toimistonaisesta saatiin uuden elämäntavan omaava aktiivinen liikkuja ja vuosia silloin tällöin punttia vääntäneestä miehestä saatiin vanhat vää-rät harjoittelutottumukset karsittua pois ja harjoittelusta tuloksellista?

Osa 2/3

Muistatko viime kertomukseni, miten pitkälti työhön keskittyneestä toimistonaisesta saatiin uuden
elämäntavan omaava aktiivinen liikkuja ja vuosia silloin tällöin punttia
vääntäneestä miehestä saatiin vanhat väärät harjoittelutottumukset karsittua
pois ja harjoittelusta tuloksellista?

Tässä heidän tarinansa yhteisestä taipaleestamme.

Lisää onnistumisia löydät täältä

”Miksi en tajunnut tätä
aiemmin? Ja miksi käyttää kaikki se aika tiedon etsimiseen ja turhiin
kokeiluihin, kun Pasin oppikoulussa senkin ajan voi käyttää tekemiseen? Onneksi
en jäänyt pitkäksi aikaa suunnittelemaan yhteydenottoa, sillä ensimmäisestä
puhelusta alkaen kaikki on sujunut todella helposti, joustavasti ja
ammattimaisesti. Minusta ei kertaakaan ole tuntunut, että olen ”vain asiakas”,
vaan oppimassa juuri minulle sopivaa sporttisempaa elämäntyyliä.

Itse olin koko aikuisikäni keskittynyt lähinnä
työntekoon, enkä harrastanut oikein minkäänlaista liikuntaa. Koskaan. Paitsi
suunnitelmissani ja tekstiiliurheilun puolella. Tavoitteeni olikin oppia
nauttimaan liikunnasta, liikkua järkevästi, pudottaa painoa ja parantaa siinä
samalla elämänlaatua.

Pasilta sain alkutapaamisten ja mittausten
jälkeen mm. ravintosuunnitelman, saliohjelmat sekä viikoittaiset suunnitelmat
kuinka milläkin viikolla liikutaan. Ja toki kaikki nämä käytiin vaihtoehtoineen
yhdessä läpi ja homma alkoi luistaa välittömästi! Pasi on hyvä kuuntelija ja
tsemppari, sekä omaa mukavan määrän tilannetajua. Ei niin tyhmää kysymystä
ettei hänelle sitä voisi esittää. Huumoria löytyy, mutta toisaalta Pasi on myös
sopivan suorapuheinen mikä on hyvä silloin kun oma mieli tekee muutoksen kanssa
temppuja.

Moni varmasti pohtii personal trainerin hintaa,
että onko se nyt sitten kallista vai ei. Kaikki lienee suhteellista, mutta itse
ainakin näin yrittäjänä koen, että todellisuudessa säästän, koska joku muu
suunnittelee puolestani ja minä teen niin kuin ohjeissa sanotaan.
Yksinkertaista, hallittua ja opettavaista.

Uutta elämäntyyliä on nyt takana 5kk ja jo tässä
ajassa paljon (lähes kaikki) on muuttunut. Tavoitteeni ovat täyttyneet paremmin
kuin hyvin ja seuraavat hahmottuvat mielessäni. On turvallista tietää, että
niitäkin tavoitellessa on aina joku jonka puoleen kääntyä. Kiitos Pasi! ”

– Salbert –

”Aloitin kuntosalilla treenaamisen
toukokuussa. Kävin salilla n. kolme kertaa viikossa harjoitellen monipuolisesti
vanhasta tottumuksesta ilman tarkkaa ohjelmaa. Kuten vuosikymmenien aikana aina
olin silloin tällöin innostuksen iskiessä muutaman kuukauden jaksoissa tehnyt.
Kyllähän tätä osataan – ajattelin. Vääntää ja punnertaa vaan, vanha tekijä
(ikää 54-v). Elokuussa ajattelin hyödyntää kuntosalille liittyessäni minulle
kerrotun puolen tunnin ilmaisen opastuksen laitteisiin ja liikkeisiin.

Niinpä nykäisin ennakkoluulottomasti Personal
traineria hihasta ja sovimme ajan opastukselle, vaikka oletin olevani vanha
tekijä. Puolessa tunnissa ehti katsoa vain pintaraapaisua muutamasta
harjoitteesta. Eli siis ei juuri mitään. Personal trainerin (Pasi) kanssa juttu
alkoi edetä sujuvasti ja keskusteltiin harjoitusohjelmista, ravinnosta yms.
Ohjattu harjoitteleminen kiinnosti. Pasi esitteli Personal trainer palvelujaan
ja vaihtoehtoja. Kuuden kuukauden sopimuksen vajaa tonnin hinta tuntui näin
nuukalle miehelle kalliilta. Nopeasti muutamassa sekunnissa kuitenkin päätin
tehdä sopimuksen. Tulleehan tuota tehtyä huonompiakin investointeja –
ajattelin.

Tätä investointia en kuitenkaan ole katunut tai
harmitellut yhtään. Alussa tehtiin lihaskuntotesti, cooperin testi ja inbody
mittaus. Pasi teki kausisuunnitelman ja kolmeosaisen harjoitusohjelman.
Harjoitteluja Pasin ohjaamana pidetään kahden – kolmen viikon välein. Tällöin
on saanut huomata, miten sitä on vain luullut osaavansa treenata. Lähes
jokaisessa liikkeessä on ollut opittavaa. Lavan asento, oikea liikerata,
vartalon asento. Harjoittelu on saanut aivan uusia ulottuvuuksia ammattilaisen
opastamana.

Ravinto on merkittävä osa fysiikan
kehittämisessä ja kehittymisessä. Sain ”rautalankamallisen” ravinto-ohjeen
päivittäiseen syömiseen. Ravintoasioissa nuo ”kaloreiden laskemiset” ovat myös
mielenkiintoinen maailma. Mutta nekin omaksuu nopeasti ja niiden mukainen
ruokailutottumus tulee hetkessä normaaliksi rutiiniksi eikä siten kuormita
yhtään.

Kaikki nuo edellä mainitut asiat ovat lisänneet
motivaatiota harrastukseen. On ollut paljon uuden oppimista. Uusi
kausisuunnitelma noin kahdeksan viikon välein. Uudet ohjelmat. Taas uutta
mielenkiintoa. Välillä tehty inbody mittaus on kertonut myös positiivista
tulosta kehon koostumuksesta – rasvaprosentin laskemisesta.

Eli summa summarum – olen ollut erittäin
tyytyväinen sijoitukseeni terveelliseen harrastukseen. Pasilta saamani Personal
trainerin palvelu on ollut todella sen arvoista. Suosittelen ehdottomasti! Yli
50-vuotiaana ei todellakaan ole vielä vanha tavoitteelliseen harjoittelemiseen.
Eikä muutenkaan.. 🙂

– Ismo –

Haluaisitko sinäkin olla yksi näistä?

Jos kiinnostuit klikkaa

http://blogi.pktreenit.fi/#post1

http://blogi.pktreenit.fi/#post2

Miten pitkälti työhön keskittyneestä toimistonaisesta saatiin uuden elämäntavan omaava aktiivinen liikkuja ja vuosia silloin tällöin punttia vääntäneestä miehestä saatiin vanhat vää-rät harjoittelutottumukset karsittua pois ja harjoittelusta tuloksellista?

Osa 1/3

MITEN pitkälti työhön keskittyneestä
toimistonaisesta SAATIIN uuden elämäntavan omaava AKTIIVINEN liikkuja JA vuosia
silloin tällöin PUNTTIA vääntäneestä miehestä SAATIIN vanhat väärät
harjoittelutottumukset karsittua pois ja harjoittelusta TULOKSELLISTA?

Osa 1/3

NAINEN halusi
pudottaa painoa, liikkua järkevästi, oppia nauttimaan liikunnasta ja parantaa
samalla elämänlaatuaan.

Heti
alkuun ruokapäiväkirjaa ja taustatietolomaketta selatessani ja keskustellessani
asiakkaan kanssa huomasin esimerkiksi hyvien pehmeiden rasvojen jääneen todella
vähäiseksi. Välttämättömät rasvat ovat tärkeitä esim. ihon kosteuden
säätelyssä, hermoston kehityksessä ja toiminnassa. Lisäksi ne vaikuttavat myös
näön tarkkuuteen ja toimivat solukalvojen rakennusaineena.

Ruokapäiväkirjasta
näkyi myös, että hiilihydraatit oli jätetty pois kokonaan, jolloin
aineenvaihdunta alkaa tuottaa elimistöön happamuutta lisääviä ketoaineita, ja
hiilarit oli korvattu proteiinilla, jonka liiallisella saannilla ei ole
erityisiä hyödyllisiä vaikutuksia ja on jopa haittavaikutuksia. Toisinaan
hiilihydraatteja (herkkuja) oli liikaa ja jätetty proteiini vähäiseksi, josta
taas seuraa makean himoa, sillä proteiini tasapainottaa verensokeria.

Liikuntakin
oli jäänyt kiireen keskellä vain ajatuksen tasolle. Hänet piti saada liikenteeseen,
sillä pelkkä ravinto ei riitä hyviin tuloksiin vaan lisäksi kohtuullinen määrä liikuntaa
laittaa aineenvaihdunnan toimimaan kunnolla.

MIES oli
aloittanut vuosien aikana jo useaan otteeseen saliharjoittelun ja lopettanut tuloksia
saamatta. Hänen kanssaan saimme huomata, että lähes jokaisessa liikkeessä oli
”virheitä”, joita näkee paljon muillakin, esim. lapatuesta ei ollut tietoakaan.
Lapatuki eli lapoja liikuttavien lihasten kyky stabiloida lapaluuta. Hyvä
lapatuki auttaa pitämään ryhtiä yllä, sekä vähentämään onnettomuus- ja
ylirasitusriskiä. Vatsalihasliikkeet olivat olleet perinteistä istumaan nousua
jalat sidottuina, eli liike oli mennyt suurilta osin lonkankoukistajille ja
poikittaisten (syvien) vatsalihasten ja selkälihasten aktivointi oli jäänyt
vähäiseksi. Myös miehellä oli ravinnon kanssa samankaltaisia ongelmia kuin naisella.

Pienillä MUUTOKSILLA
saimme aikaan hyviä TULOKSIA…

Jos kiinnostuit klikkaa http://blogi.pktreenit.fi/#post1

RASVA on tärkeä ravintoaine!

RASVA on
tärkeä ravintoaine!

Meillä on
paljon harhakäsityksiä rasvasta. Tärkeää on tietää, että rasva on hyvää ja elimistö tarvitsee sitä. Oikeanlaista rasvaa pitää vain syödä sopiva määrä.

Rasva on tärkeä ravintoaine, jota
saamme ruoasta. Rasva on meille paitsi energian lähde, myös tärkeä
hormonituotannon ja vastustuskyvyn ylläpitämisessä, tulehduksien vähentämisessä
ja aineenvaihdunnan säätelyssä.

Ongelma on, että monet syövät rasvaa
liikaa, jolloin paino nousee. Useimmille sopiva määrä on 60-90 grammaa rasvaa
päivässä. Rasvan määrä ei ole ainoa tärkeä seikka
– rasvan laatu on vähintään yhtä tärkeää terveydelle. Monet syövät liikaa
rasvaa ajattelematta sitä lainkaan. Tämä voi johtua siitä, että kaksi
kolmasosaa syömästämme rasvasta saadaan niin sanotusti piilorasvana. Näkyvä
rasva on rasvaa, jonka näemme paljain silmin. Näkyviä rasvoja ovat esimerkiksi
margariini ja öljy, jotka usein ovat hyviä tyydyttymättömien rasvojen lähteitä.

Piilorasvaa sen sijaan on
esimerkiksi kermassa, rasvaisissa kastikkeissa, leivonnaisissa, suklaassa,
kakuissa ja useissa pikaruoissa. Nämä ovat elintarvikkeita, joita me tilastojen
mukaan syömme yhä enemmän ja jotka sisältävät paljon tyydyttynyttä huonoa rasvaa.

Rasva
koostuu rasvahapoista

Rasva koostuu rasvahapoista,
jotka voivat olla tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä, monityydyttömättömiä. Tyydyttynyt
rasva nostaa kolesteroliarvoa ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Tyydyttymätön rasva – sekä kerta- että monityydyttymätön – sen sijaan laskee
kolesteroliarvoa. Rasvan laatu on tärkeä myös verenpaineen ja sokeriaineenvaihdunnan
kannalta. Ravitsemussuositusten mukaan korkeintaan yksi kolmasosa syömästämme
rasvasta saisi olla tyydyttynyttä ja lopun, eli kahden kolmasosan, tulisi olla
tyydyttymätöntä rasvaa.

Tyydyttymätön rasva

Tyydyttymätöntä rasvaa
on ennen kaikkea kasvirasvassa, kuten pehmeissä ja juoksevissa ravintorasvoissa
ja öljyissä. Myös kala, pähkinät ja mantelit sisältävät tyydyttymätöntä rasvaa.
Käytä leivän päällä ja ruoanlaitossa rasvoja, joissa on vähän tyydyttynyttä
rasvaa ja paljon tyydyttymätöntä rasvaa.

Syö kalaa noin 2-3 kertaa
viikossa.

Tyydyttynyt rasva

Tyydyttynyttä rasvaa
on eniten maito-
ja lihatuotteissa. Rasvainen kerma, ranskankerma, voi ja juusto sisältävät
paljon tyydyttynyttä rasvaa. Monet lihatuotteet saattavat olla hyvin rasvaisia
ja sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa. Valitse maito- ja lihatuotteita,
joissa on Sydänmerkki.

Välttämättömät rasvahapot

On olemassa kahdenlaisia välttämättömiä rasvahappoja, joita
elimistö tarvitsee: Linolihappo (omega-6-rasvahappo), joka on
saatava ruoasta. Siitä muodostuu arakidonihappoa, joka on pitkäketjuisten
rasvahappojen (eikosanoidien) esiaste. Eikosanoidit ovat hormonien kaltaisia
yhdisteitä, joilla on tärkeitä fysiologisia tehtäviä mm. verenkiertoelimistössä
ja ruoansulatuskanavassa. Linolihappo toimii ihon rasvahappona ja sen puute
aiheuttaa ihon kuivumista ja hilseilyä. Kasviöljyt sisältävät runsaasti linolihappoa.

Alfalinoleenihappo.
Se on monityydyttymättömien, pitkäketjuisten omega-3-sarjan rasvahappojen
esiaste. Näitä alfalinoleenihapon johdannaisia on runsaasti aivoissa ja silmän
verkkokalvolla. Alfalinoleenihappo toimii eikosanoidien lähtöaineena.
Eikosanoidit ovat hormonien kaltaisia yhdisteitä, joilla on useita fysiologisia
tehtäviä verenkiertoelimistössä ja ruoansulatuskanavassa. Alfalinoleenihappoa
on paljon kasviöljyissä.

Omega-3 ja omega-6

Suositusten mukaan 5–10 %:a
kokonaisenergiasta pitäisi saada monityydyttymättömistä rasvoista. Tästä
vähintään yhden prosentin pitäisi olla omega-3-rasvahappoa ja loppuosan
omega-6-rasvahappoa. On tärkeää, että saamme monipuolisesti sekä omega-3- ja
omega-6-rasvahappoja ruokavaliosta. Omega-3- ja -6-rasvahapot alentavat veren
kolesterolitasoja, kun niillä korvataan ruokavalion tyydyttynyttä rasvaa.

Transrasva

Transrasvahapot ovat tyydyttymättömiä
rasvahappoja, mutta ne vaikuttavat ihmisen elimistössä samalla tavalla kuin
tyydyttyneet rasvahapot, eli ne nostavat veren kolesterolia. Transrasvahappoja
on luonnostaan maidossa ja märehtijöiden rasvassa, esim. naudan rasvassa.
Transrasvahappoja saattaa olla myös elintarvikkeissa, jotka sisältävät osittain
kovetettua rasvaa. Tällaisia
elintarvikkeita
ovat mm. kakut, erilaiset naposteltavat, rasvaiset
maitotuotteet ja voituotteet sekä leivonnaiset ja uppopaistetut ruoat.

Kolesteroli

Kolesteroli on aivan
toisenlainen rasvatyyppi, jota elimistö tarvitsee myös. Saamme ruoasta jonkin
verran kolesterolia, mutta elimistö valmistaa kolesterolia myös itse.
Kolesterolia on pahaa LDL ja hyvää HDL

Yhteenvetona

Monipuoliseen ruokavalioon kuuluu
kohtuullinen määrä oikeanlaista rasvaa. Useimmille meistä tämä tarkoittaa, että
tyydyttyneiden rasvojen määrää pitää vähentää ja tyydyttymättömien rasvojen
määrää pitää lisätä.

Jos haluat ajatella
kolesteroliarvoasi ja sydämesi terveyttä, vaihda eläinkunnan tyydyttynyt rasva
terveellisempään kasvikunnan tyydyttymättömään rasvaan.