TOTUUS KUNTOILUSTA!

TOTUUS KUNTOILUSTA!

JUOKSU ELÄMÄNTAVAKSI osa 2/4

KUNTOA EI VOI VARASTOIDA

Kun huippukuntoisen aktiiviliikkujan elämä muuttuu
liikunn
allisesti passiiviseksi tai lopettaa liikkumisen kokonaan, harjoituksen
vaikutukset alkavat kadota jo muutaman viikon löhöilyn jälkeen. Nopein
merkittävä muutos tapahtuu hapenottokyvyssä. Paluu lenkkipoluille nostaa
elimistön vireen kuitenkin pian ennalleen.

ASETA TAVOITE

Aseta itsellesi realistiset tavoitteet oman ajankäytön ja
harjoitusmahdollisuuksien mukaan. Muista ottaa huomioon työ/opiskelu,
perhe-elämä ja muut elämän velvoitteet.

Henkilökohtainen tavoite on aina yhtä arvokas, oli kyseessä
painonhallinta, kyykkyennätys, maratonilla maaliin pääsy tai 4 tunnin alitus.
Kun saavutat tavoitteesi, nosta rimaa ja tähtää uusiin haasteisiin.

ÄLÄ HARJOITTELE LIIKAA

Harjoittele säännöllisesti läpi vuoden, mutta muista yliharjoittelun
välttäminen ehkäisee ylirasittumista.

Ei harjoittele sairaana – älä urheile terveydelläsi!

MILLOIN ON AIKA UUDELLE HARJOITUKSELLE?

Tätä varten juoksijan on osattava kuunnella elimistöään.
Vaikka rasitustilaa voidaan analysoida erilaisilla mittauksilla, on riittävän
palautumisen määrittäminen haastavaa. Paras keino palautumisen tarkkailuun on
yhdistää kehon viestien kuuntelu ja teknologian antamat mahdollisuudet

Kategoriat1

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *