JOS HALUAT TEHOSTAA HARJOITTELUASI, LUE TÄMÄ!

JOS HALUAT TEHOSTAA HARJOITTELUASI, LUE
TÄMÄ!

JUOKSU ELÄMÄNTAVAKSI osa 3/4

KUNTO KEHITTYY, MUTTA MITEN?

Harjoittelun periaatteet ovat samat kaikille kuntotasosta
riippumatta. Monipuolisten harjoitusten tuottama ärsykevaihtelu ja riittävä
lepo saavat aikaan kunnon kehittymisen. Fyysinen rasitus synnyttää ärsykkeitä,
joihin elimistö sopeutuu. Kuormitus käynnistää elimistössä joukon hormonaalisia
ja hermostollisia reaktioita, joiden tarkoituksena on valmistaa kehoa
kohtaamaan ärsyke uudestaan.

Elimistö pyrkii siihen, ettei sama kuormitus enää toisella
kerralla saisi aikaan yhtä suurta häiriötä elimistössä. Keho väsyy rasituksessa
ja samalla suorituskyky heikkenee hetkellisesti. Kunto palautuu ennalleen
levossa ja suorituskyky paranee. Tätä kutsutaan superkompensaatioksi.

Kunnon kehittyminen on riippuvainen yksilön kyvystä sopeutua
fyysiseen rasitukseen, harjoituksen laadusta ja kehon palautumisesta.

Superkompensaatiota hyödynnetään tekemällä seuraava
harjoitus, kun elimistö on palautunut riittävästi edellisestä harjoituksesta.
Näin suorituskykyä nostetaan asteittain lähtötasoa korkeammalle. Jos
harjoituksen väli venyy liian pitkäksi, elimistö alkaa sopeutua lepotilaan eikä
kehitystä tapahdu. Optimaalinen harjoitus sykli onkin yksi harjoituksen
tärkeimmistä tekijöistä.

SPESIFISYYS

Spesifisyys eli lajinomaisuus. Kehitystä tapahtuu siinä
asiassa, jota harjoittelemme. Juoksija tehdään juoksemalla ja penkkipunnertaja
penkkaamalla. Monilajiharjoittelu tukee juoksijaa hyvin, mutta kehittyä
juoksijana edellyttää riittävää juoksemista.

Kategoriat1

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *