SOPIIKO NOPEUSHARJOITTELU MARATOONARILLE?

KESTÄVYYSJUOKSIJAN KANNATTTAA PITÄÄ YLLÄ JA KEHITTÄÄ MYÖS NOPEUTTA!

Sopiiko nopeusharjoittelu maratoonarille? Kyllä käy, sillä nopeusharjoittelulla on paljon myönteisiä vaikutuksia. Uskomus,
että nopeus on vain geeneissä, ei pidä paikkaansa. Toki nopeiden lihassolujen
määrällä on vaikutusta, mutta nopeutta voi kehittää harjoittelulla, kuten
aerobista kuntoa pitkillä juoksulenkeillä. Nopeus kuitenkin häviää nopeasti.
Iän myötä nopeus heikkenee, jos nopeusharjoitteita ei tehdä.
Kestävyysjuoksijalla nopeus parantaa juoksutekniikkaa ja lajinomaista voimaa.

LAITA kokeiluun oheinen testi ja testaa nopeutesi. Tämä testi on suuntaa antava taulukko joka vastaa karkeasti yhtä hyvin
lenkkareissa pururadalla itse otettua aikaa, kuin piikkareissa radalla juostua
virallista aikaa.

MIES

60m aika sekunneissa

Alle 35 v

35-44 v

45-64 v

65-85 v

yli 85 v

Vaihda laji pikajuoksuun

7,5

8,0

8,5

9,0

9,5

Pikajuoksija-ainesta

8,2

8,7

9,2

9,7

10,2

Nopea kuntoilijaksi

8,9

9,4

9,9

10,4

10,9

Keskitasoa

9,6

10,1

10,6

11,1

11,6

Melko hidas

10,3

10,8

11,3

11,8

12,3

Hidas

11,0

11,5

12,0

12,5

13,0

NAINEN

60m aika sekunneissa

Alle 35 v

35-44 v

45-64 v

65-85 v

yli 85 v

Vaihda laji pikajuoksuun

8,2

8,7

9,2

9,7

10,2

Pikajuoksija-ainesta

8,9

9,4

9,9

10,4

10,9

Nopea kuntoilijaksi

9,6

10,1

10,6

11,1

11,6

Keskitasoa

10,3

10,8

11,3

11,8

12,3

Melko hidas

11,0

11,5

12,0

12,5

13,0

Hidas

11,7

12,2

12,7

13,2

13,7

Kategoriat1

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *