TREENIT EI KULJE

Treenit ei kulje

Moni treenaaja on jossain vaiheessa huomannut, kun treeni ei
kulje.

Painot tuntuu raskaalta, treenit tehottomia ja on tunne,
että olet valmis heittämään hanskat tiskiin. Jos treeni tökkii monta päivää
putkeen, kannattaa tilanteeseen herätä ja miettiä, mistä vaikeudet johtuu.

Tässä 10 yleisintä syytä, miksi treeni ei kulje.

1. Syöt liian vähän

Jos päivittäinen energiansaantisi on liian
alhainen, tarkoittaa se myös voimatasojen laskua.

Varsinkin, jos energiansaanti on ollut
liian pitkään niukkaa, tällöin pienikin liikkuminen on vaikeata.

Yleistä tämä on etenkin painonpudottajilla,
jotka on kituuttaneet pitkään liian pienillä päivä kaloreilla ja tässä käykin
toisin päin ja painoa nouseekin tai pysyy paikoillaan.

Uskalla syödä tarpeeksi ja panosta
monipuoliseen ja terveellisen ruokaan.

2. Nukut liian vähän

Riittävät yöunet ovat kaiken perusta, keho
palautuu yön aikana.

Muista 8 tuntia yöunia joka yö.

3. Edellisestä lepo-/palautusmisviikosta on
liian kauan

Aktiivisilla treenaajilla jotka harrastavat
kuormittavaa liikuntaa 3-5 krt/vko tarvitsevat myös lepoviikkoja. Tällöin keho
saa aikaa palautumiseen ja yleensä lepoviikon jälkeen treeni kulkee
erinomaisesti.

Uskalla ottaa iisimmin viikon verran. Tee
lepoviikolla rauhallisia kävelylenkkejä, venyttele, käy hieronnassa, rauhoitu.
Sillä on uskomaton vaikutus kehoomme ja treenitehoihin.

4. Stressaat liikaa

Liiallinen stressi on myrkkyä kehollemme, se kuormittaa sekä fyysisesti
että henkisesti.

Jos käy rankaa vaihetta elämässä, ota treenit tarkoituksella kevyemmin,
sillä kova treeni aiheuttaa myös kortisolitasojen nousua. Liikunta on hyväksi,
mutta suhteuta laji elämäntilanteeseesi sopivaksi.

5. Alkuverryttely ei ole riittävä

Jos skippaat alkuverryttelyn, voi treeni
tuntua tahmealta ja kankealta. Alkuverryttelyn tarkoitus on valmistella keho
kovempaan treeniin, jotta treenistä saataisiin enemmän irti ja vältyttäisiin
loukkaantumisilta. Panosta siis huolelliseen alkulämpöön.

6. Palautuminen ei ole riittävää ja
treenimäärä liian korkea

Jos treenimäärä kasvaa liian suureksi eikä keho pääse palautumaan, alkaa
tehot laskemaan pikkuhiljaa. Lihakset ja hermosto tarvitsevat aikaa
palautumiseen.

7. Juot liian vähän vettä

Nestehukka tulee yllättävän helposti ja jo pienikin nestehukka vetää olon
nuutuneeksi ja veteläksi. Muista siis juoda pitkin päivää vettä.

8. Treenin monotonisuus

Keho tarvitsee uusia ärsykkeitä kehittyäkseen. Lihaskunnon kehitys
tapahtuu ylikompensoinnin kautta ja keho adaptoituu helposti ja siksi on
tärkeää antaa lihaksille ja hermostolle uusi ärsykkeitä, jotta treenit pysyvät
nousujohteisina.

9. Liian vähäinen aminohappojen tai proteiinin
saanti ja palautusjuoman puute.

Jos treenaat kovaa, joskus ravintolisät ovat paikallaan. Aminohappoyhdistelmät
ennen treeniä ja treenin aikana antavat lisäenergiaa ja ehkäisevät
lihasväsymystä.

Hyvä palautusjuoma nopeuttaa kehon palautumista antamalla välittömästi
keholle energiaa ja rakennusaineita lihasvaurioiden korjaamiseen.

10. Kehonhuolto liian vähäistä tai jää kokonaan
pois

Riittävä kehonhuolto takaa paremman palautumisen treenistä ja
ennaltaehkäisee lihasvaurioilta. Muista siis treenien ohella huolehtia
riittävästä kehonhuollosta, eli tee toiminnallisia liikkuvuusharjoituksian / faskialinjojen avauksia säännöllisesti.
Keho kiittää 🙂

Kategoriat1

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *